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S’initier au StreetWorkout !

Posté le : 26 janvier 2023 à 16 h 08 min   /   par   /   comments (0)

Un petit budget et une grande envie de te dépenser ? Le Street Workout est là pour toi !

Mêlant musculation et gymnastique, ce sport qui allie force, endurance et souplesse se pratique en plein air avec un gros avantage : c’est totalement gratuit, alors plus aucunes excuses ! 💪

D’initiés à confirmés, tout le monde y trouve son compte ! Voici les mouvements principaux selon ton niveau :

  • Tractions : La plus connue, mais rarement bien réalisée ! pour réussir une traction attention à bien déverrouiller les bras sur la phase descendante (bras totalement droits). Passez le menton au-dessus de la barre en phase ascendante !

  • Dips : De même que les tractions, les bras doivent être déverrouillés en phase ascendante cette fois et être au minimum à 90 degrés en phase concentrique (contraction des muscles).

  • Muscle-Up : on monte d’un niveau ! le muscle up représente la forme évoluée de la traction : une fois en haut, il faut réussir à faire passer son corps au-dessus de la barre. Attention les coudes doivent passer au-dessus de la barre en même temps. Petit conseil pour les débutants : aidez vous de l’élan créé par le balancé lorsque vous vous suspendez à la barre pour avoir plus de force.

 

  • Front Lever : c’est une figure statique, signifiant que la figure est immobile et demande beaucoup de gainage et de force. Pour cet exercice il vous faudra vous suspendre à la barre et réussir à élever votre bassin et jambes à l’horizontale, et tenir le plus longtemps possible ! C’est une figure très complexe à maîtriser, c’est pourquoi je conseille d’abord de réussir à le faire les genoux pliés ou avec un élastique.

 

  • Planche : Dernière figure de ce top, la planche ! Peut être la plus complexe, elle demande beaucoup de persévérance. Apposer vos mains sur le sol et lever votre corps pour vous aligner à l’horizontale. Les épaules et les lombaires sont très sollicités.

 

Mes deux parcs favoris à Montpellier et ses alentours ? 📌

  • Université STAPS Montpellier

Accessible au public, le parc se situe à côté des terrains à l’intérieur du campus.

  • Carnon Plage

Si vous êtes prêt à faire un peu plus de trajet, ce parc récent vous offre une vue sur la mer en plein cœur de la plage, parfait pour l’été !

 

➡️ Petite astuce, l’appli Calisthenics Parks recense une grande partie des parcs de street, alors même en voyage on peut s’entraîner !

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